Sensaciones¿Y si...?
¿Qué técnica rápida puedo usar si siento un ataque de pánico?
Respuesta breve: Prueba ahora mismo el método de anclaje 5-4-3-2-1.
La ansiedad engaña a tu mente para que ignore la realidad. Para romper el bucle de pánico, mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver (como el cinturón de seguridad). Toca 4 objetos (como el fresco plástico de la ventanilla). Escucha con atención 3 sonidos. Encuentra 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear. Esto obliga a tu cerebro a procesar información lógica, cortando el pánico de raíz.