Sensaciones ¿Y si...?
¿Cuál es una técnica rápida para frenar un ataque de pánico?
Respuesta breve: Prueba ahora la técnica de anclaje 5-4-3-2-1.
La ansiedad engaña a tu cerebro para que ignore la realidad. Para romper el bucle del pánico, mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver, como el cinturón. Toca 4 cosas, como el plástico frío de la ventana. Escucha 3 sonidos. Encuentra 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear. Esto obliga al cerebro a procesar información concreta y ayuda a detener el pánico.